관계에 책임을 묻는 데 있어서는 파트너보다 자신의 잘못을 더 쉽게 볼 수 있습니다. 손가락을 가리키는 커플의 문제점 중 하나는 대개 쌍방이 옳고 둘 다 잘못된다는 것입니다. 모든 사람은 우리가 다른 사람들로부터 우리를 멀어지게하는 자신을 지키려고 시도하는 결점과 확실한 방법으로 가득 차 있습니다. 이러한 자기 방어 방어는 우리가 누군가와 가까워 질수록 더욱 강해지고, 우리가 반드시 기대하지는 않거나 전적으로 의식하지 않는 방식으로 오래된 감정이 우리에게 나타나기 시작합니다.
우리가 인생에서 다치게하는 여러 가지 방법은 우리의 방어 체계를 형성하는 데 도움이됩니다. 부정적 과거 경험, 특히 어린 시절의 경험은 우리를 어른으로 지켜줍니다. 우리의 방위는 우리에게 누군가를 신뢰하거나 열지 말라고 경고합니다. 아니면 우리가 어느 순간에 버려지기 때문에 친애하는 삶을 사기 위해 우리에게 말해 줄 수 있습니다. 관계에서 번창하는 열쇠는 우리 자신의 방어를 알고 도전해야한다는 것입니다. 우리의 모든 관심을 파트너의 결함에 집중하는 대신, 우리 자신의 한계를 보는 것이 중요합니다. 파트너와 어떻게 반응합니까? 내 "중요한 내면의 목소리"의 필터를 통해 그 / 그녀를 오해하고 있습니까? 나는 초기 케어 테이커의 부정적 특성을 그 / 그녀에게 투사합니까?
어떤 관계를 개선 할 때, 초점은 항상 힘을 실어 주어야합니다. 방정식에서 부분 만 바꿀 수는 있지만 많은 힘을줍니다. 그래서 당신이 책임을지고 더 가까이에서 당신을 붙잡고있는 행동을 바꾸기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 당신은 어떻게 당신의 관계에서 열정, 사랑, 존경을 유지할 행동을 취할 수 있습니까?
케이스를 만들지 마십시오. 갈등이 발생하면 모든 종류의 파트너의 인명 결함에 대한 불을 발사하는 것이 쉽습니다. 어느 날 아침 쓰레기를 버리는 것을 잊어 버리면 우리 파트너가 게으르지 않는 게으른 죄를 지은 것을 증명하는 완전한 형사 사건으로 발전 할 수 있습니다. 그 또는 그녀가 이것을 잊어 버린 사건을 모두 목록화할 수 있습니다. 사례 구축은 모든 관계에서 큰 문제입니다. 우리가 파트너를 특정 방식으로 보게되면, 종종 부정적인 필터를 통해 자신의 행동을인지 (또는 오해)하기 시작합니다. 무고한 의견을 비판적이거나 우연한 행동으로 간주하기 시작하면 거부 할 수 있습니다. 이 경우 우리는 우리의 비난에 대한 감정을 불러 일으키거나 계속 진행되는 것에 대해보다 균형 잡힌 시각을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 다시 말하지만, 우리는 파트너에게 투사 할 것인지, 언제 우리의 과거로부터의 유해하지만 아직 익숙한 패턴에 따라 행동 할지를 인식해야합니다.
그거 떨어 뜨려. 책임이 앞뒤로 가고 통제에서 벗어나기 시작하면 누가 잘못했는지 누가 뭘했는지 해결하는 것은 거의 불가능합니다. 진실은,이 논쟁에 결코 승자가 없다는 것입니다. 아버지의 심리학자이자 작가 인 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone)은 "당신은 전투에서 이기지 만 전쟁을 잃을 것입니다."중요한 것을 바라 보는 시각을 유지하십시오. 목표가 실제로 다시 닫히는 경우, 때로는 단순히 과거를 버리고 경비를 내려 놓고 단순히 서로에게 친절해야 할 가치가 있습니다. 일방적 인 군축은 당신과 당신의 파트너 사이에 쉽고 사랑스런 감정의 흐름을 되돌리기위한 첫 걸음 일 수 있습니다. 이는 문제를 해결하거나 거부하는 것과 다릅니다. 그것은 당신 자신의 반응적인 방벽을 떨어 뜨리고 비난 게임을 멈추는 문제입니다. 궁극적으로, 정직하고 성실한 토론을 할 수있게 될 것입니다. 여기서 당신은 자비 롭고 조용한 곳에서 피드백을주고받을 수 있습니다.
진정해. 관계는 우리가 거의 기대하지 않는 방식으로 우리를 촉발시킵니다. 많은 것들이 우리를 막을 수 있습니다. 특히 방어가 작동 할 때 그렇습니다. 파트너의 나쁜 기분이나 원천 징수 태도는 우리를 과거의 고통스러운 역학을 생각 나게 할 때 우리를 원초적인 국가로 되돌릴 수 있습니다. 순간, 우리의 본능은 불로 싸울 수 있지만, 분명히 문제를 해결하지는 못합니다. 우리가 촉발되면, 반응하기 전에 긴장을 푸는 데 집중해야합니다. 우리는 상대방의 기분을 먼저 진정시킨 다음 접근하여 더 잘 관리 할 수 있습니다. 문제는 항상 독립적 인 두 사람 사이에서 발생하며, 약점을 목격 할만큼 충분히 잘 알고있는 사람을 비판하는 것은 쉽습니다. 문제가 양조되기 시작하면 지나가는 열차처럼 우르르 소리를 내며 비판적인 생각이 서두 르십시오. 그런 다음 열차를 타고 갈 것인지 여부를 결정할 수 있습니다.
당신의 패턴을 반성하십시오. 우리가 잠잠 해지고 파트너와의 격렬한 상황에서 벗어나면, 우리는 반성하기 시작할 수 있습니다. 우리가 방아쇠를 당길 때, 순간을 알아 차리고 이유를 묻는 것이 중요합니다. 내 반응이 과민 반응처럼 보입니까? 내 과거와 관련이 있을까요? 파트너가하는 것을 가장 싫어하는 것을 찾아 자신의 직전에 자신에게 물어보십시오.
제가 일하는 한 여성이 종종 남편이 문제를 해결하는 것으로부터 퇴장 할 것이라고 불평했으며 심지어는 다루지 않을 것이라는 실질적인 우려가 생길 때까지 사라졌습니다. 그녀는 더 이상 생각해 보았을 때이 패턴이 자신의 가정에서 결정을 내리거나 권력을 행사하는 것을 거부 한 아버지와 매우 유사하다는 것을 깨달았습니다. 그 여자는 어머니와 마찬가지로 남편의 반응을 얻기 위해 몸을 가볍게 두드리는 경향이 있음을 알아 냈습니다. 남편은 점점 더 정복되어 점점 더 배경으로 변했습니다. 그녀가이 실현에 관해 그에게 열어 주었을 때, 그는 어린 소년이었을 때부터 자신의 변호가 조용히되고 대면 할 때 퇴각하는 것으로 나타났습니다. 그 여인은 자신의 남편이 소심하고 우유부단 한 태도로 그녀를 방아쇠를 당길 때와 마찬가지로, 강요 당하고 요구함으로써 그를 촉발시키고 있다는 것을 깨달았습니다.
우리는 무엇이 우리를 떠나게하고 어떤 패턴이 우리 관계에서 작용하는지 생각할 수 있습니다. 그렇게함으로써 모든 부부는 두 명의 주권 정신과 우리가 오늘날 우리가 된 두 가지 이야기를 가진 단지 두 사람이라는 것을 받아 들일 수 있습니다. 우리는 서로의 방어에 맞설 때 그 차이와 동정심을 존중할 수 있습니다.
연민을 가져라. 우리가 우리의 방위뿐만 아니라 우리 파트너의 방호를 식별하기 시작할 때, 우리는 더 잘 알게되고 왜 그들이 그 길인지를 이해하게됩니다. 우리가 왜 둘 다 방아쇠를 당기는 지 이유를 이해할 때, 우리는 우리 자신과 우리의 파트너에 대해 더 많은 연민을 느끼게됩니다. 우리는 항상 파트너의 시선에서 시나리오를보고 그 상황을 보는 방법을 이해함으로써 연민을 키울 수 있습니다. 그들의 인식이 완전히 정확하지 않더라도, 우리는 그들이 인식 한 것에 대한 공감 적 관점을 채택 할 수 있습니다. 운동으로, 우리의 파트너가 우리에게 어떻게 느끼는지 알려주면 우리는 그들이 느끼는 것을 이해하고 올바른지를 보여주기 위해 의사 소통하는 것을 재생하려고 노력해야합니다. 우리가 그들의 상태를 그들의 상태와 일치시킬 수 있다면, 우리는 근본적으로 같은 팀에 있으며 결국 같은 목표를 공유하게됩니다.
의견을 제시하십시오. 우리가 대화를 시작할 때 우리 파트너가 말하는 것에 열려 있어야합니다. 피드백은 우리가 피해야하는 위험한 것이 아닙니다. 어른으로서 우리는 피드백에 의해 짓밟히거나 황폐화 될 수 없습니다. 오히려 그것은 우리가 정직하게 살아야한다는 선물이 될 수 있으며, 그것은 진정한 변화의 가능성을 열어줍니다. 파트너가 의견을 제시 할 때 수비를하지 마십시오. 그들이 말하는 모든 것에 진실의 커널을 찾으십시오. 모든 세부 사항을 논증하는 것보다 훨씬 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
당신이 느낀 것을 전달하십시오. 우리가 침착하고 파트너에게 그들의 인식을 표현할 수있는 기회를 주면 우리는 비난이나 희생을 느끼지 않고 어떻게 느꼈는지 설명 할 수 있습니다. 우리는 직접적이지만 자비로운 방식으로 피드백을 제공 할 수 있습니다. 우리가 잘못한 것처럼 행동하지 않고 우리가 상호 작용하는 방식을 전달하는 것이 중요합니다. 희생 된 언어를 사용하거나 일반화 된 진술을 사용하지 않아야합니다. 예를 들어, "나를 부르지 않았을 때 나를 괴롭힌다. 너 뭐하고 있었 니? 너는 내 밤새 망 쳤어. 너는 항상 나를 실망시킨다. "너는 나를 부르지 않을 때 불안감을 느끼기 시작했다. 나는 그 상황을 나 자신에 대해 나쁘다고 생각하는 경향이 있다고 생각합니다. 나는 나 자신을 더욱 안전하게 느끼기 위해 일하고 싶다. 그리고 그것은 당신이 연락을 유지하려고 노력하는 것이 나에게 의미가있을 것입니다. "
우리가 패턴을보기 시작하면, 우리는 실수 할 때 우리가 존경하고 고치는 방식으로 행동하도록 도전 할 수 있습니다. 우리가 방어선을 기반으로 행동 할 때, 우리는 파트너에게 직접 사과해야합니다. 비난을 멈 추면 우리는 우리의 초점을 내적으로 바꾼다. 우리는 그들이 식별하고, 어디에서 왔는지 이해하며, 상황에 따라 다르게 행동함으로써 채택한 파괴적인 행동과 차별화되기 시작할 수 있습니다. 우리의 팔을 내려 놓고 자신을 지배하는 힘을 발휘함으로써 우리는 인간 관계가 평등하고 열정적이며 성취 할 수있는 가장 좋은 기회를 제공합니다.
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