낡은 습관은 왜 우리가 그들의 유해한 영향에 대해 통찰력을 얻고 변화 시키려고 할 때라도 그렇게 지속됩니까? 우리 자신의 이기심에 어긋나는 그러한 행동을 어떻게 설명 할 수 있습니까? 대답은 우리의 무의식적 인 동기에 놓여있을 수 있습니다. 즉, 많은 결정이 정서적 및 무의식적 과정을 기반으로 이루어집니다. 무의식적 인 동기는 어떤 언어 구술에서도 거의 접근 할 수 없으며, 신호 (유혹)를 감지하면 활성화됩니다.
예를 들어 갓 구운 쿠키를보고 냄새를 맡으면 식단에 있다는 것을 깨닫기 전에 손을 내밀 수 있습니다. 우리는 다음과 같이 질문합니다. "나는 무엇을 생각하고 있었습니까?"슬프게도, 대답은 너무 많이 생각하지 않았습니다. 그러나 우리는 자극이 목표와 갈망을 활성화 할 수 있기 때문에 우리의 행동이 우리의 행동에 영향을 미치지 못한다. 이것은 습관을 바꾸는 것보다 우리의 환경을 바꾸는 것이 더 쉬운 이유를 설명합니다. 환경을 바꾸고 새로운 단서가 작동하도록하십시오.
우리가 일상 생활에서 결정할 때 실제로 책임자는 누구입니까? 개별 결정은 심의와 충동 사이의 상호 작용으로 가장 잘 이해됩니다. 노벨상 수상자 Daniel Kahneman은이 두 시스템을 심의 (시스템 2)와 충동 적 (시스템 1)으로 묘사했습니다. 심의 제도는 일반적으로 노력이 많습니다. 우리가 평온 할 때, 숙고 체계는 느린 합리적인 사고를 인도한다. 충동 적 시스템은 행동의 광범위한 결과에 대한 고려없이 자발적으로 행동합니다. 일상적인 판단은 정보 처리없이 충동 적 시스템에 의해 이루어진다. 충동 적 시스템은 비교적 쉽고 자연 스럽습니다.
최종 결정은 충동 적 시스템과 심의 적 시스템의 상대적 강도에 따라 결정됩니다. 이 두 시스템의 "균형을 이루는"능력은 성공적인 자기 제어와 장기적인 목표를 추구하는 데 필요한 통제력을 유지하는 데 중요합니다. 자체 제어 실패는이 두 시스템이 서로 충돌하게됨을 의미합니다.
충동 적 시스템의 핵심은 습관으로 만들어집니다. 자기 통제가 없다면 습관적 행동이 기본 옵션입니다. 특히 압도적 인 감정의 흔들림에 따라 우리는 그렇게 인식하지 못하고 주위의 신호에 반응합니다. 우리가 스트레스가 많은 사건에 직면 할 때마다 우리는 오래된 습관으로 돌아갑니다. 그러나 반복 할 때마다 행동 패턴이 더 자동적으로되고 무의식적 인 시스템의 일부가됩니다.
습관은 뇌의 변화를 만들어 내고 반영합니다. 심리학자 제랄드 에드먼 (Gerald Edeman)은 우리 습관의 대부분이 뇌 세포 들간의 연결을 통해 신경 수준에서 형성된다고 말합니다. 뇌의 특정 회로가 자주 사용될수록 회로의 연결이 강해집니다. 예를 들어, 우울증의 경험은 특정 사고 패턴으로 되돌아가는 경향을 나타냅니다 (예 : "요점은 무엇인가?"). 이러한 무의식 패턴을 수정하려는 시도가 없다면, 우리는 모두 오래된 확고한 패턴과 믿음의 포로입니다. 정서적 자유 (예 : 외로움, 절망, 분노 또는 자기 증오의 두려움으로부터 자유)는이 습관적 패턴을 극복하는 데 달려 있습니다.
반사적인 인식은 자유 의지로 이어집니다. 느리고, 고의적 인 반사 인식은 충동과 습관적 반응에 효과적인 브레이크를 제공하는 유연성을 가능하게합니다. 그러나 통찰력만으로는 지속적인 변화가 충분하지 않습니다. 새로운 이해와 새로운 대처 기술을 강화하기 위해 반복적으로 노력해야합니다. 실제로, 장기간의 치료는 오래 전에 지속 된 습관적 패턴을 효과적으로 변화시킬 수있는 기회를 제공한다는 증거가 있음을 보여줍니다. 많은 사람들이 여러 가지 증상과 정서적 어려움을 신속하게 해결하고자합니다. 그러나 급속한 증상 경감은 영구적이지 않습니다.
neuroplasticity의 힘에 대한 연구는 뇌가 실제로 가단적이고 경험에 의해 형성된다는 것을 암시합니다. 예를 들어,인지 행동 요법은 강박 장애 환자에서 뇌의 화학적 결함을 체계적으로 변화시킬 수있는 힘이 있음을 보여줍니다. 따라서 정신 훈련 (예 : 명상 및 CBT)은 뇌 화학을 변화시키고 신체적으로 뇌를 변화시킬 수 있습니다. 결국, 새로운 사고 방식이 자동적이고 두 번째 성격이 될 수 있습니다. 그 메시지는 우리가 우리 몸을 움직이는 방식으로 우리의 뇌를 사용해야한다는 것입니다. 이것은 어느 정도는 우리가 뇌의 구조와 기능을 변화시킬 수있는 힘을 가지고 있음을 의미합니다.