정말 나쁜 기분에서 빨리 복구 할 수있는 5 가지 바로 가기
이 간단한 전략으로 빠른 분위기를 돌려보십시오.
출처 : stockfour / Shutterstock
때때로 우리 모두는 우리를 정말로 나쁜 기분으로 만드는 사건들을 경험합니다. 예를 들어, 물건을 집어 들기 위해 특별한 여행을하게되지만, 거기에 도착하면 준비가되지 않습니다. 직장에서 나쁜 소식을 듣습니다. 또는 친구가 귀하의 일정을 저글링 한 후 마지막 순간에 취소 할 수 있습니다.
1. 실수를 저지르는 다른 사람들을 더 받아 들인다.
서양 문화에서는 모든 실수를 최적화하고 제거하려고합니다. 이것은 모두 좋고 좋은 것입니다. 그러나 의도하지 않은 결과는 우리에게 불편을 끼치는 실수가 발생했을 때 과도하게 구부러지지 않게 될 수 있습니다. 우리는 실수 할 때 다른 사람들이 우리를 용서할 수 있기를 바랍니다. 실수로 모든 경험을 실수로하지 않을 것을 기대하기보다는 사람들과 회사가 필연적으로 오류를 범할 것이라는 점을 인정하십시오. 이 팁은 오해, 불운, 고객 서비스 실패와 같은 상황에 유용합니다.
2. 반대 행동을 시도하십시오 : 다른 사람에게 친절하거나 도움이되는 것으로 응답하십시오.
반대 행동은 자신의 기분과 반대되는 방식으로 행동 할 때입니다. 자신과 고통에 초점을 맞추는 상황에서 이상한 방식으로 누군가에게 다가가보십시오. 당신은 일에 대해 기분이 좋아지는 것을 선택할 수 있습니다. 선상에있는 사람이 앞으로 나아갈 수 있도록 제공하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 상호 작용하는 다른 사람과 더 인간이 될 수 있습니다. 예를 들어, 바쁜 상점에 있고 한 명의 점원이 고객으로 가득 찬 상점에 대처하려고 노력하고 있고 모든 사람들이 오랜 시간을 기다리고 있다면 “대처하고 있습니다. 이 모든 사람들은 너 혼자서. ”
팁 : 이 전략의 가장 좋은 사용법은 자신에게 맞지 않는 일을 할 때입니다. 평소와 다른 일을하면 일상적으로하는 친절 함보다 기분이 좋아집니다.
정반대 행동의 원칙은 변증 법적 행동 치료법 (Dialectical Behavior Therapy)이라는 일종의 심리 치료법에서 비롯됩니다.
3. 자신을 대접하십시오.
이 팁은 분명한 것처럼 보이지만 기억하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 몇 시간 동안 심부름을하다가 운전을하다가 운전 해 본 결과, 심한 느낌이 들었다면 집으로가는 길에 태국의 테이크 아웃을 중단하고 얻을 수 있습니다. 다시 말하지만, 여기 참신 원칙이 중요합니다. 자신에게 자주주는 치료는 똑같은 영향을 미치지 않습니다. 당신이 지난 3 개월 동안 가지고 있지 않은 것을 어떻게 즐기십니까?
당신이하고 싶은 것을 할 시간을내는 것은 치료로 분류 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 인생을 더 쉽게 만들 수있는 무언가의 대체품을 주문하는 것을 의미했지만 계속 그렇게하면 계속해야 할 일 목록에서 벗어날 수 있습니다. 작은 것을 당신에게 제공하십시오.
4. 고통에 여분의 고통을 겹겹이 치고 있지 않은지 확인하십시오.
우리가 나쁜 기분에 빠지게되는 일이 생기면 때때로 우리의 생각이 그 경험을 강화시킵니다. 예를 들어, “나는 항상 불운이 있습니다.”라고 생각하기 시작합니다. 또는 “요즘에는 일하는 사람이 아무도 없습니다.”또는 “기업은 고객에 대해 전혀 신경 쓰지 않습니다. 그것은 모든 사람들을 최대한 압박하고 그 대가로 최소한을주는 것입니다. ”
이러한 유형의 생각이 있다면 잡아서 실제로 생각한 것을 다시 생각해 내십시오. 너의 자기 대화가 “오늘 불운을 겪었다. 실수가 발생합니다. 그것은 큰 문제가 아닙니다. “당신은 자기 말하기가”나는 항상 불행 “하거나”왜 사람들이 일을 제대로 할 수 없습니까? “라고 생각하는 것보다 훨씬 나아질 것입니다.
출처 : Unsplash
5. 몇 달 동안 할일 목록에 매달려있는 일을하십시오.
신속하게 기분을 향상시키는 매우 효과적인 방법은 몇 달 동안해야 할 일을하는 것입니다. 당신이 완성 할 수 있고 당신의 목록을 넘을 수있는 것을 선택하십시오. 이것은 당신에게 통제감과 자기 효능감의 향상을 줄 것입니다. 실제로 완료 할 수있는 작업을 선택 했으므로 작업 완료에 만족할 수 있습니다.
새 블로그 게시물을 게시 할 때 업데이트를 원하십니까? 여기에서 구독하십시오.
