중년기에 살아 나기
참여 : 우리의 순간을 완벽하게 살 수있는 DBT 기술
우리가 암기에서 살아있는 데 도움이되는 DBT 기술에 참여하십시오.
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자동 조종 장치는 사망합니다. 튼튼한 삶으로가는 가장 확실한 길은 의도적 인 참여이기 때문에 에너지를 어디에 투자 할 것인지 선택하고 의도적으로 그렇게하십시오.
~ 바버라 브래들리 하가 티 (Barbara Bradley Hagerty) : 인생의 과학, 예술 그리고 중년의 기회.
마샤 리네 한 (Marsha Linehan)이 만든 변증 법적 행동 치료법 (Dialectical Behavior Therapy, DBT)은 삶의 가치를 지닌 삶을 만드는 기술을 제공합니다.
최근에는 중년의 경험을 최대한 활용하고자하는 여성에게 기술을 가르칩니다. 이것은 내가 중년을위한 내가 좋아하는 DBT 기술을 공유하는 8 부 시리즈 중 두 번째입니다.
중년기는 우리의 안정성, 확실성 및 정체성에 도전을 제기 할 수 있습니다. 많은 변화가 우리 몸과 사회 생활과 직장 생활에서 일어납니다. 모든 변화와 함께, 우리는 자신을 확신 할 수 없으며, 때때로 주저함과 자기 비판, 때로는 공허와 권태로 우리 시대를 살아갈 수 있습니다.
PARTCIPATE는 우리가 암기에서 살아있는 데 도움이되는 DBT 기술입니다.
참여 란 전적으로 활동에 참여하는 것을 의미합니다. 우리가 Participate를 사용할 때, 우리는 그 순간에 완전히 몰입합니다. 그것은 우리가하고있는 모든 일에 의도적이고 완전한 참여를 포함합니다. 도나 서머 (Donna Summer) 음악에 춤을 추거나, 차고를 청소하거나, 의자에 앉아 호흡합니다.
우리가 참여할 때 우리는 우리가하고있는 것에 대한 분석과 평가를 철저히 포기한 활동에 참여합니다. 우리는 직관적으로 그리고 자발적으로, 완전히 인식하고 우리의 경험으로 행동합니다.
기술을 연습 할 3 가지 이유가 있습니다. 중년에 참여하십시오 :
1. 참여를 통해 우리는 자의식, 비교 및 평가에서 벗어날 수 있습니다.
우리가 참여할 때, 우리의 관심은 그 순간에 우리의 감각적이고 활기찬 개입과 합병됩니다. 우리가 완전히 집중하고 약혼 할 때 자신을 평가하거나 비교하는 것은 사실상 불가능합니다. 평가와 비교를 통해 우리는 순간적으로 벗어나고 별도의인지 운동에 우리의 마음을 참여시켜야합니다. 마찬가지로, 자의식은 외부의 비판적인 눈으로 스스로를 볼 때 발생합니다.
우리가 스스로를 비난하기 위해 참여하지 않을 때 우리는 우리의 경험을 방해하고 직관적 인 창의력과 발견을 방해합니다.
52 세에서 테스는 자의식이 커지고 자신에 대해 비판적이었습니다. 하나는 그녀의 얼굴과 몸을 젊은 여성들과 비교하고 매우 불행했습니다. 그녀는 사회적 사건을 피하기 시작했고 미래의 삶에 대해 우울하게되었습니다. 우리 세션에서 그녀는 그녀가 일상 생활에서 쓸모없고 무의미하다고 느꼈다. “나는 계속 나와 함께 잘못 생각하고있다.”
우리는 참여 기술을 사용하기로 결정했습니다. 테스 (Tess)는 이전에 즐겼던 두 가지 활동을 선택했습니다. 그녀는 스키 여행을 떠나 비영리 사업 벤처 기업으로 자원 봉사하기 시작했습니다. 스키를 타는 동안 그녀는 의식적으로 차가운 공기의 느낌과 언덕 아래를 조종하면서 몸의 움직임에 전적으로 집중했습니다. 벤처 기업에 대한 보조금을 수령하는 동안, 그녀는 계획안 작성 및 제작에 완전히 관여했습니다. 두 경우 모두, 테스는 완전히 약혼했다고 느꼈고, 시간은 멈추어 서 그녀는 몸에 에너지와 흥분을 느꼈다. 두 활동을하는 동안 그녀는 어떻게 생겼는지 또는 어떻게 자신이 좋지 않은지 생각하지 않았습니다. 테스의 기분이 좋아지기 시작했습니다. “나는 더 자유롭게 느낀다. 나는 아주 강하고 능력이 있다는 것을 깨닫습니다. 어떻게 내가 그것을 잊을 수 있었느냐? ”
2. 참여하는 것은 우리가 경험을 가지고 느끼고 소속감을 갖도록 도와줍니다.
우리가 참여할 때 우리는 “음악을 가진 사람”이됩니다. 우리는 또한 우리 몸, 나무, 빨래 또는 우리 가족과 친구들과 하나가 될 수 있습니다.
게일은 파트너가 이사를 간 후에 그녀의 아파트에서 외로움과 불안을 느꼈다. 그녀는 혼자있는 것을 용인하는 데 도움이되는 방법을 찾아야했습니다. 우리는 Participate를 사용하기로 결정했습니다. 매일 저녁, 5 분 동안, 게일은 자신이 좋아하는 의자에 앉아서 의자에 연결되는 몸의 느낌에 완전히 매달 렸습니다. 그녀는 의자에 의해지지받는 신체의 감각에 집중했습니다. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬는 동안, 그녀는 자신이 의자에 완전히 연결되어 있다고 상상했다. 그녀는 의자가 있고 그녀를 받아 들일 것이라고 스스로에게 말했다. 그들은 서로에게 속했다. 다음 주에 그녀는 아파트 밑으로 걸어 들어갔다. 그녀의 발밑에있는 바닥의 존재와 수용을 알아 차렸다. 그녀는 자기 집에있는 사람이라고 말했다. 시간이 흐르면서 게일은 그녀의 집에 더 많이 붙기 시작했다. 그녀는 긴장을 풀고 집에서 자신과 함께 덜 불안해하기 시작했습니다. 덜 고립되기를 원하는 그녀는 저녁 식사를 위해 친구를 초대하기로 결정했습니다.
참여를 통해 부딪히는 소속감에 주관성이 있습니다. 우리가 하나됨의 감각으로 연결될 때, 우리는 우리 자신과 다른 사람들과의 연결로부터 우리를 방해하는 우리가 가하는 임의의 벽을 더 잘 인식하게됩니다.
3. 참여하는 것은 우리에게 열정을줍니다.
심지어 평범하고 어려운 일조차도 우리가 충분히 참여할 때 가능합니다 (때로는 즐겁습니다). 대부분 한 발을 문 밖으로 두려워하게 만듭니다. 우리는 그 일을하기 싫어서, 우리는 그 일을 거의하지 않습니다. 문제는 이것이 작업을 더욱 참을 수 없게 만든다는 것입니다. 경험을하는 것,하는 것, 실제로하는 것, 경험하는 것 사이에있는 것이 비참합니다.
참여를 통해 우리는 저항과 양면의 고문에서부터 업무의 완전한 포용으로 옮겨 갈 수 있습니다. 이런 식으로 조세, 노동, 심부름 및 보살핌조차도 종사하는 행위가 될 수 있습니다.
대담한 움직임에서 Jackie는 고등학교 여자 친구와 함께 저녁 파티를 주최하기로 결정했습니다. 그러나 사건 계획은 복잡해졌으며 스트레스를 받고 압도당했습니다. 그녀가 파티에 대해 생각할 때마다, 그녀는 두통을 앓고 피로를 느꼈다. “스트레스가 많은 사람들을 즐겁게 대할 때 그게 항상 그렇습니다. 나는 결코 자신을 즐긴다. ”
파티 도중 Jackie는 참여 기술을 사용하기로 결정했습니다. 그녀는 정신적으로 그녀의 여자 친구와의 교환에 집중하고 육체적으로 그녀의 힘을 키웠다. 그녀는 세부 사항에 대해 걱정하거나 걱정할 필요가있을 때마다 이러한 정신 집중과 신체적 개입을 재촉했습니다. 그녀의 관심이 재분배되면 그녀의 몸매가 좋아졌습니다. “나는 즐겁게 지내고 있었다.”어느 시점에서 그녀는 디스코 음악을 시작했고 그녀와 그녀의 친구들은 자연스럽게 과부하가 걸린 춤을 bro다.
중년기에 앞자리를 차지하는 것 중 하나는 시간입니다. 우리가 인생을 거의 끝나가는 짧은 인생, 또는 가차없이 오래 지속되는 삶을 볼 수 있든간에 그것은 순간의 순간입니다. 가능한 한 많은 순간에 완전히 참여하는 것은 시간과 노후화의 부담에 대한 해독제가 될 수 있습니다. 참여는 우리에게 에너지를주고 우리를 살아있게합니다. 기술로 참가하는 것은 중년기를 흥분되는 경험으로 전환시킵니다.
이 시리즈는 중년기 대응을위한 다음 DBT 스킬 (방사선 피독)으로 계속됩니다.
