너 자신을 때리는 것을 멈추는 방법
자기 공감을하기위한 두 단계.
강한 양심을 가진 사람들은 깊은 인상을 심어주고 실수 후에 심한 수치심을 느낍니다. 대부분의 경우, 이것은 훌륭한 품질입니다. 실수를 자신의 실수로 생각하는 사람들은 대개 실수로 통찰력을 얻고 반복하지 않습니다. 그러나 경우에 따라서는 사람이 상당한 시간과 열정을 쏟아 부어 범죄에 대해 자신을 싫어할 수 있으며 이로 인해 상당한 내부 고뇌가 유발 될 수 있습니다.
또한 과도한 시간을 들여 실수를 저 지르는 사람의 유형은 대개 자신의 행동과 말이 다른 사람들에게 미치는 영향에 대해 매우 양심적 인 유형입니다. 분명히, 이것은 착한 사람이나 잘못 전달한 후 자기 박해를받을 수는 있지만 좋은 사람으로 인정합니다.
심리 치료사로서, 나는이 유형을 잘 압니다. 그들은 내 고객의 대부분을 차지하며, 그들이 평화를 되찾도록 영광으로 생각합니다. 통찰력 외에도 공감을 느낄 때 느끼는 안도감은 놀랍고 행복을 되찾아줍니다.
자기 공감
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그러나 고객이 종종 묻는 질문은 “내가 왜 자신을 위해 공감할 수 없습니까?”입니다. 행복하고 평화롭게 삶을 살아 가기 위해서는 자신을 위해 공감할 필요가 있습니다. 공감은 동정심 파티가 아니거나 희생자를 괴롭히는 경향이 아닙니다. 감정 이입은 상황을 이해하기 위해 자신의 감정과 타인의 감정에 대한 사람의 깊은 이해입니다. 그렇다면 사람들은 어떻게 자신을 위해 공감할 수있는 능력을 얻습니까?
이 질문에 대답하기 전에 설명이 필요합니다. 실수를 한 후에 강렬하고 진실한 후회를 느끼는 것이 중요합니다. 그러나 며칠 동안의 실수에 대한 끈기는 고문입니다. 자기 공감력을 가짐으로써 한 사람은 양심의 가책을 느끼고 통찰력을 얻으며 빠르게 나아갈 수 있습니다.
자기 공감은 두 단계 과정입니다. 첫 번째 단계는 행동을 강요하는 감정을 이해하는 것입니다. 기분이 연료 행동, 그래서 그들이 시작하는 좋은 장소입니다. 실수를하기 전에 어떤 느낌이 들었습니까? (실제 상황에서 파생되지만 기밀성을 보호하기 위해 수정 된 가상의 예제).
첫 번째 예는 파트너와 함께 짜증이 나서 참을성이 없어서 꾸준히 꾸짖었던 고객을 포함합니다. 그녀는 사랑하는 사람을 향해 부정적으로 느꼈기 때문에 그녀는 “나쁜 사람”이라고 믿었습니다. 더 큰 이해의 첫 걸음은 왜 그녀가 그에게 짜증을 느끼고 화가 났는지에 대한 해독이었습니다. 그녀가 그 관계에 대해 이야기하면서, 그녀의 파트너가 그녀의 말을 듣지 않았 음이 분명했습니다. 예를 들어, 그녀는 서로에게 친구들과의 사교 모임을 가지기를 요구했지만 그는 결코 지내지 않았습니다. 매일 그녀는 그와 대화를하려고했지만 거의 이야기하고 싶지 않았습니다. 본질적으로 관계의 친밀감은 시간이 지남에 사라졌습니다. 그래서 그녀의 염증은 말이되었다. 그녀는 외롭고 상처 받았기 때문에 이해할 수있었습니다.
2 단계는 해석입니다. 보통 사람이 붙어서 실수를 한 후에 앞으로 나아갈 수 없다면 그것은 어쨌든 고통스러운 어린 시절 경험의 반복이기 때문입니다.
치료가 진행됨에 따라 고객은 아버지와의 관계에 대해 이야기했습니다. 그는 그녀의 파트너처럼 친밀감이있는 것이 분명해졌습니다. 결과적으로, 그녀의 파트너에 대한 염증과 상처는 어린 시절 상처의 반복 이었기 때문에 강렬하고 감정적으로 가득 찼습니다.
그녀는 상처와 외로움에 대해 공감을 받았다. 과거와 현재, 그녀는 즉각적인 구호를 느꼈다. 분노가 사라지고 그녀는 자신의 감정을 건설적으로 파트너에게 전달할 수있었습니다. 그는 호의적으로 반응했으며 관계가 개선되었습니다.
두 번째 예는 젊은 여성이 참여했습니다. 그녀가 치료에 들어가기 몇 년 전에, 그녀는 상점 리프팅으로 체포되었습니다. 그녀는 그 행위에 대한 책임을지고, 보상을 받았고, 지역 사회 봉사 시간을 완수했지만, 그것을 놓을 수 없었습니다. 그녀는 끊임없이 자신에 대해 생각하면서 끊임없이 그것에 대해 생각했습니다.
그녀가 사건을 둘러싼 상황을 분명하게 말하면서, 그녀는 당시에는 불안정한 상황에 처한 것이 분명했습니다. 그녀는 전국의 한 회사에서 직책을 수락하고 첫 번째 로맨틱 한 로맨틱 한 파트너를 만났습니다. 그러나 파트너는 변덕스러워 계속해서 그녀를 떠나겠다고 위협했습니다. 또한 일은 그녀가 예상 한 것이 아니 었습니다. 그녀는 길 잃은 느낌, 불안한 느낌, 그리고 실망한 느낌을 회상했다. 불행히도, 그녀는 잘못된 길을 선택하여 도움을 얻었지만 실수를 불러 일으킨 감정을 완전히 이해하면 진정한 도움을 느꼈습니다. 깊은 이해는 행위를 변명하지는 못했지만 그것이 일어난 이유를 확실히 설명했습니다.
치료를받는 동안, 젊은 여성은 또한 젊은 시절에 가족이 새로운 집으로 이사 한 직후에 부모가 헤어졌다 고 말했습니다. 그녀는 한 부모가 산발적으로 이동 한 것을보고 잃어버린 실망한 혼자의 느낌을 기억했습니다. 그녀를 괴롭히는 상황이 어린 시절의 똑같은 끔찍한 감정을 되풀이했다는 것을 그녀에게 알렸을 때, 그녀는 격렬한 위로를 받았다.
본질적으로, 자기 공감에는 두 단계가 필요합니다. 첫 번째는 감정을 반영합니다. 두 번째는 현재의 취약성을 초래할 수있는 어린 시절의 부상에 대한 시력 검사입니다. 사람이 자신에 대한 공감을 가질 때, 그는 평화 롭고 안전하다고 느끼며, 그로 하여금 자신이 머물러 있고 배우자와 자녀들에게 공감할 수있게합니다. 감정 이입 부모가있는 어린이는 정서적으로 번창합니다. 감정 이입 능력이 강한 아이들은 자녀에게 공감을 제공하는 부모가 되길 바랍니다. 따라서 성격의 순환을 영속화하고 희망적으로는 더 평화로운 세상을 창조하십시오.
