용감한 의도를 높이는 접근법
중보기도를 쓰는 것은 용기와 관련된 사고 방식과 의도에 대한 영향력을 보여줍니다.
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우리는 어떻게 용기를 가질 수 있도록 격려 할 수 있습니까? 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 아만다 크레이머 (Amanda Kramer)와 리처드 진 바그 (Richard Zinbarg)의 새로운 보고서는 그렇게하는 한 가지 방법으로 간단한 글쓰기 운동의 잠재력을 시험합니다.
두 가지 연구 중 첫 번째 연구에서는 혈액 / 상해 / 주사 또는 공포에 대한 두려움이있는 365 명의 학부생을 모집 한 다음 두 조건 중 하나에 배정했습니다. “회피”상태에있는 사람들은 자신의 두려운 상황 (예를 들어, 연설을해야만 함)에 직면했을 때 약 5 ~ 10 분을 쓰지 만 회피해야했습니다. “용기”상태에서 참가자들은 두려움을 경험하고 두려운 상황에 성공적으로 직면 한시기에 대해 썼습니다.
이 과제 다음에는 50 가지 공포 관련 항목으로 구성된 컴퓨터 정렬 작업이있었습니다. 참가자들은 각 항목에서 언급 한 행동에 기꺼이 참여할 의향이 있는지 신속하게 결정하도록 요청 받았다.
마지막으로 참가자들에게 간단한 설문지를 작성하고 용기 수준을 평가했습니다.
결과는 자신의 두려움에 직면했을 때 (자신을 피하는 것과 반대되는) 시간을 쓴 사람들은 정렬 작업을 더 빨리 완료했으며 걱정되는 상황에 더 기꺼이 응한다고 나타 냈습니다. 이것은 혈액 / 상해 / 주사와 대중 연설 공포 그룹 모두에 해당됩니다.
두 번째 연구에서, 새로운 집단의 참가자 (대중 연설의 두려움을 가지고 있음)는 용기, 회피 및 중립의 세 가지 조건으로 나뉘어졌습니다. 이전의 연구와 마찬가지로, 처음 두 조건에서 참가자들은 두려움을 피하거나 직면하는 상황에 대해 썼다. 중립적 인 상태에서 그들은 아침 일과에 대해 간단히 썼다.
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준비 단계 10 분이 경과 한 후 참가자들은 심사 위원 패널에게 인상을주기 위해 5 분 연설을해야했습니다. 그런 다음 나중에 실험실로 돌아와 유사한 작업을 수행하고 다시 평가할 수 있는지 묻습니다.
결과는 회피 조건 (중립 조건은 아니지만)과 비교할 때, 두려움에 직면 한 시간에 대해 작성한 참가자는 미래에 연구실로 돌아갈 확률이 훨씬 높다는 것을 보여주었습니다. 다시 시험 받고 평가를 받아야한다는 의지가 커다란 용기를 나타냈다.
잠재적 인 테이크 아웃
Kramer와 Zinbarg는 앞으로의 연구가이 접근법이 얼마나 성공적이었으며 어떻게 향상시킬 수 있는지 (예 : 더 길게 작성함으로써)에 대한 자세한 내용을 제공하기를 희망합니다.
그 동안 용기 개입의 효과는 일반인을 불타는 건물로 보내는 데 충분하지 않았지만 의료 절차를 겪고있는 두려운 환자 나 심리적 치료를받는 고객의 경우와 같이 많은 경우에 여전히 사용할 수 있습니다 그들의 두려운 상황에 직면하는 노출 치료와 같은
연구 결과를 일상 생활에 적용하는 한 가지 방법이 있습니다.
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먼저 위험한 상황이 아닌가하는 두려움을 생각해보십시오. 다른 말로하면, 데어 데빌 스턴트가 없습니다! 예를 들어, 비행에 대한 두려움이 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신이 두려움 때문에 중요한 여행을 연기했다고 가정하고 비행기가 곧 올라오고 나서 다시 생각하고 있다고 가정하십시오.
마지막으로 당신이 (또는 다른 공포를 헤치고 다녔을 때) 당신이 아주 불안감을 느꼈을 때를 회상하지만, 그럼에도 불구하고 그 일을 겪었습니다.
가능한 한 많은 세부 사항으로 약 5-10 분 동안 그 경험에 대해 쓰도록 노력하십시오. 당신이 보았던 것과 들었던 것을 다시 생각해보십시오. 그러나 더 중요한 것은 경험 이전, 도중, 그리고 후의 생각과 생각입니다.
두려움에 처한 사물 / 상황 / 활동에 대해이 중재를 시도하고 나중에 어떻게 느끼는지, 그리고이 짧은 개입이 용감한 의도를 증가시키는 데 도움이되는지를보십시오.
참고 문헌
Kramer, A., & Zinbarg, R. (언론에서). 용기를 상기시키는 것 : ‘용감한 사고 방식’과 용감한 행동을 활성화하기위한 간단한 글쓰기 개입의 초기 테스트. 긍정적 인 심리학 저널 . doi : 10.1080 / 17439760.2018.1484943
