분노를 넘어서 움직이기
문제를 해결하기 위해 분노를 사용하는 방법을 배우고 더 심하게 악화 시키지는 마십시오.
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분노는 종종 사람들을 따라 잡을 수 있습니다. 반응하는 방법에 대한 의식적인 결정을 내리지 않고, 당신은이 가장 시급한 느낌을 표현하기 위해 논쟁하거나, 모욕하거나, 훼손하거나, 심지어는 신체적 인 힘을 사용하는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신이 잠시 동안 완전히 이것에 종사하는 동안, unchecked 분노는 종종 역효과가 나타나거나 심지어 완전히 파괴적입니다. 긍정적 인 목표를 향해 나아 가기 위해서는 분노를 줄이거 나 감속 시키거나, 필요하다면 분노하는 특정 상황을 피함으로써 분노에보다 효과적으로 대처하는 것이 중요합니다.
분노가 사람들을 상대로 할 수있는 힘을 감안할 때, 당신의 분노에 어떻게 대처할 것인가가 문제가됩니다. 다음은 사용할 수있는 몇 가지 기본 전략입니다.
분노의 정도를 평가하십시오 : 경도에서 경도에 이르는 분노를 경험합니다. 덜 강렬할수록 더 쉽게 지시 할 수 있습니다. 따라서 분노를 1에서 10까지 평가하십시오. 분노의 등급이 낮을수록 답을하기 시작할 때 건설적인 방법으로 쉽게 대응할 수 있으며 응답이 더 효과적 일 수 있습니다.
시간 초과 : 분노 수준이 높으면 (예 : 8), 상황에서 벗어나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하거나 (아래 섹션 참조)주의를 산만하게하십시오. 당신의 분노가 당신이 합리적인 상호 작용을 할 수있는 수준으로 낮아질 때 상황을 다시 돌아가 문제를 해결하십시오.
호흡 : 사람들은 자신의 호흡에 의식적으로 참석하는 것이 자신의 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 종종 알게됩니다. 그것은 모두 생각의 화난 맹공격을 방해하고 생리적으로 신체를 진정시킵니다. 천천히 코를 통해 호흡을 시도하고 호흡이 입을 통해 누출되도록하십시오. 당신은 당신의 흡입이 당신의 흡입보다 2 배 길기를 원합니다 – 그래서 당신은 5의 수에 대해 호흡을 시도하고 10의 수에 대해 숨을 내쉴 수 있습니다.
실습 인내 : 어떤 일이 일어나려고 시도하는 것을 선택하고, 인내심을 일깨워주십시오. 외부 관점에서 문제를 이해하기 전에 열어 두십시오. 사람에게 화를내는 경우, 이는 그 사람의 눈을 통해 상황을 보는 것을 의미합니다. 상황에 대해 화를내는 경우, 문제의 본질을 객관적으로 이해하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 더 차분하고 환자가 많은 관점은 분노를 털어 내기보다 상황을 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
확고한 한계 설정 : 수용 할 수있는 것이 무엇인지, 받아 들일 수없는 것이 무엇인지 파악하십시오. 누군가가 침입하거나 부당한 요구를 할 때, 당신의 한계와 침착 함을 분명히하지만 단호하게 유지하십시오.
분노의 부정적인 영향을 의식하십시오 : 고함 소리의 단점을 인식하고 수동적이거나 공격적이거나 타격을 주거나 다른 파괴적인 방식으로 분노를 표출함으로써 적어도 자신의 반응에 의문을 제기하는 것이 좋습니다. 거기에서, 당신은 반응하는 더 건설적인 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 이것은 종종 능동적이고 자주 자기 대화가 필요할 수 있습니다.
분노에 건설적으로 반응 할 때 반복적으로 실패 할 때, 당신은 할 수있는 일을 스스로에게 물을지도 모릅니다. 얼마 동안 많은 상황에서 분노로 고생 한 사람들은 치료법을 찾아야 할 수도 있습니다. 그러나 귀하의 분노가 특정한 상황에서만 당신을 따라 잡는다면 상황을 피하는 것이 최선의 (그리고 진정한 건강한) 행동 방침이 될 것인지를 고려하십시오. 그렇게 할 수 없다면 분노가 오르기 시작하면 금방 철회하십시오. 놀랍게도 분노를 주목할만한 신호로 보는 것이 좋으며, 단지 반사적으로 반응하는 것이 아니라 문제가 개선되거나 해결 될 수있는 방법으로 반응하는 것이 좋습니다.
이 주제에 대한 간단한 비디오를 확인하십시오.
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