"일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나 일어나서 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만듭니다." – 벤자민 프랭클린
"어둠의 시간에 해외에있는 모든 사람들에 대한 로맨스가 있습니다." – Robert Louis Stevenson
연구자들은 많은 생물학적 과정이 (대략) 24 시간주기와 일치한다는 것을 오랫동안 인식 해 왔습니다.
인간, 식물, 동물, 곤충, 심지어 단세포 생물에서도 광범위하게 관찰 된 이러한 circadian 리듬 (라틴어 circa , 의미, diem , 의미 일)이 널리 보급되었습니다. 예를 들어 우리의 자연스러운 식사 및 수면 패턴, 호르몬 생산, 뇌파 변화 및 많은 식물에서의 잎의 움직임까지도 포함됩니다.
이러한 리듬은 내생 적이거나 기본 생물학에 의해 결정되지만 햇빛, 온도 및 음식 사용 가능성과 같은 외부 단서를 사용하여 종종 인렬 이라고 알려진 과정을 통해 신체의 내부 시계를 "재설정"할 수 있습니다. 이것이 우리가 시간대를 여행 할 때마다 시차로 인한 피로를 극복 할 수있게 해주 며, 우리의 신체는 새로운 잠자고 깨우는 일정에 적응합니다.
이 과정은 또한 우리의 가장 기본적인 수면 – 웨이크 패턴과 우리가 가장 활발하게 활동하는 시간의 측면에서 엄청난 개인차를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 일주 선호라고 불리는이 유전자들은 대부분의 사람들에게서 상대적으로 고정되어있는 것으로 보이며 쌍둥이 연구는 유전학이 이러한 환경 설정이 어떻게 발전하는지에 중요한 역할을한다고 제안합니다.
가장 일반적인 예로는 아침 시간 동안 가장 정신적으로나 육체적으로 활동하는 조기 입문자와 밤에 더주의를 기울이고 수면을 선호하는 "밤 올빼미"가 있습니다. 심리 측정 테스트는 이러한 기본 설정을 측정하기 위해 개발되었습니다. 아침의 이브닝 설문지 (MEQ), 종합적인 일대일 척도 및 아침의 종합 척도.
허락하신다면, "순수한"아침 또는 저녁 유형은 매우 드뭅니다. 연구에 따르면 약 10-15 %의 사람들 만이 두 가지 유형 중 하나에 해당합니다. 우리 중 나머지는이 두 가지가 섞여있는 경향이 있으며, 아침이나 저녁 활동에 대한 선호도는 우리의 평생 동안 실제로 바뀔 수 있습니다. 대부분의 어린이들이 아침에 편성되는 동안, 이것은 점차 성장하고 성숙함에 따라 변화합니다. 청소년기 또는 성인 초기 (20 세 무렵)까지 사람들은 저녁 지향적 인 경향이 있으며, 중년에 이르면 다시 변하기 시작합니다. 50 세가 지나면 아침이 다시 증가하기 시작합니다. 여성이 남성보다 아침 지향적 인 성 차별에 대한 몇 가지 증거가 있지만 관계는 상당히 약한 것처럼 보입니다.
그러나 아침이나 저녁은 지능이나 성격과 같은 다른 요소와 어떤 관련이 있습니까? 흥미롭게도 저녁과 지능 사이의 상관 관계가 발견되었지만 학문적으로 탁월한 사람들이 종종 있습니다. 주간 졸음 및인지 능력과 같은 요소가 고려 되더라도 연구에 따르면 저녁 사람들은 아침에 비해 평균 점수가 낮습니다.
아침과 저녁 사람들이 성격에있어서 어떻게 다른지에 대한 질문은 대답하기가 더 어려울 수 있습니다. 한스 아이 센크 (Hans Eysenck)가 외향곡은 내향보다는 저녁 지향적 일 가능성이 높다고 제안했지만, 이에 대한 일관된 증거는 발견되지 않았다. 일기 환경 설정에 대한 가장 최근의 성격 연구는 외향성, 동등성, 개방성, 양심성 및 신경증 성의 빅 5 성격 특성에 중점을두고 있으며, 이들이 아침과 저녁에 어떻게 연관되어 있는지를 보여줍니다.
지금까지 살펴본 Big Five 특성 중에서 양심 은 아침에 가장 강한 연관성을 갖는 것으로 보입니다. 양심성이 높은 사람들은 자기 훈련, 조심, 체계적인 행동을 향한 강한 경향을 보입니다. 양심 측정과 아침 활동에 대한 선호도 간의 평균 상관 관계는 비교적 온건 한 것으로 나타 났으며 (r = .27), 저녁과의 관계는 약하게 보였다 (r = .17). 다른 연구에서도 조기와 동등성 사이의 낮은 상관 관계 – 사회적 조화와 사려 깊은 경향 -을 발견했습니다. 다른 빅 5 형질에 대한 일관된 결과는 발견되지 않았다.
성격 및 사회 심리학 저널에 실린 최근의 연구는 일인당의 선호를 빅 5 성격 특성과 연결시키는 가장 포괄적 인 연구 개요 중 하나의 결과를 제시합니다. 뉴욕 시립 대학원 센터의 Anastasiya Lipnevich와 공동 연구자 팀이 수행 한 이번 연구 결과는 44 명의 선행 연구 결과와 16,647 명의 참가자 데이터를 결합한 것입니다. 모든 연구는 아침과 저녁의 측정을 받아 들였습니다 (NEO 개성 목록과 Big Five 목록과 같은 표준화 된 Big Five 성격 측정).
예상 한 바와 같이, 가장 강한 관계는 양심성과 모닝 커피 사이의 관계였으며 저녁과의 부정적인 관계는 더 작았습니다. 반면 외향성은 저녁과 강한 상관 관계를 보였으 나, 아침과의 상관 관계가 강하지는 않았다. 개방성과 동등성을 포함한 다른 특성들은 신경증과 아침의 사이에 작지만 중요한 부정적인 상관 관계가 있었지만 어떤 일주 선호와도 상관 관계가없는 것처럼 보였다.
리 프리비히 (Lipnevich)와 그녀의 공동 저자들은 학업 성취도에서 양심적 인 역할을한다는 것을 고려할 때 양심 비교와 일주일 선호 사이의 연관성이 중요하다고 생각합니다. 연구에 따르면 이미 양심 학교는 유치원, 고등학교 또는 중등 후기의 학업 성취도에 대한 강력한 예측 인자입니다. 성적과 SAT 점수가 고려 되더라도, 양심성이 높은 사람들은 강하게 수행하는 경향이 있습니다. 아침과 저녁에 관해서, 저자는 빅 5 인격 특성을 고려했을 때조차도 학업 성취도와 유의미한 관계가 있음을 발견했으며, 아침은 긍정적 인 예측 자이고 저녁은 부정적인 예측 자였습니다.
성격 특성과 일주 선호가 수명 기간 동안 확실히 바뀔 수 있지만, 아침과 저녁이 우리가 직장과 학교에서 행동하고 행동하는 방식을 형성하는 데 얼마나 중요한지 인식하는 것이 중요합니다. 성격 테스트는 일자리 후보자의 적합성을 결정하기 위해 고용 환경에서 종종 사용되지만, 일주 선호도와 같은 요소는 지금까지 상대적으로 무시되었습니다. 그러나 우리가 이와 같은 연구에서 볼 수 있듯이, 일주일 환경 설정은 정신적 기민성이나 에너지가 필요한 일, 특히 특정 시간대에 성공할 수있는 중요한 예측 인자가 될 수 있습니다.
그래서 자신의 내부 시계에 대한 생각과 그것이 당신의 장기적인 성공을 위해 무엇을 의미하는지 생각해보십시오. 자신의 일주의 환경 설정을 고려하여 일정을 조정하면 강력한 배당을 얻을 수 있습니다.