사랑에 빠진 딸 6 명이 자기 파괴를당하는 법 (그리고 어떻게 멈추는 지)
유독 한 어린 시절이 어떻게 당신에게 영향을 주는지 보는 것이 항상 쉽지는 않습니다.
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어린 시절에 우리가 어린 시절에 어떻게 대우 받았는지에 따라 우리 행동이 어떻게 현재의 행동을 취하는지를 볼 수 없다는 사실은 치유와 변화를 방해하고 자기 파괴 행위를 조장하는 것을 보여줍니다. 독성 어린 시절을 없애고 정상화하는 것이 더 쉽기 때문에 “과거는 과거입니다”라고 말할 수 있고 그것을 극복하기 위해 스스로를 축하 할 수 있습니다. 우리는 스스로를 뒤로 잡습니다. 그것이 우리가 먼저 인식하는 모성애 사랑 및 지원의 부족이더라도, 진짜 피해는 다른 곳에있다. 번창하고 행복하며 자신을위한 목표를 설정하고 달성하지 못하는 것은 어린 시절의 뿌리를 추적 할 수 있습니다.
어린 시절의 경험에서 회복하는 과정을 시작하고 의식적인 인식으로 그들을보기 시작하기 전까지는 이러한 행동의 대부분 또는 전부가 의식적으로 인식되지 않기 때문에 우리는 무의식적으로 우리의 진보에 가장 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 우리는 우리의 존재를 깨닫지 못하고 무의식적으로 자신을 방해 할 수 있습니다.
이러한 관찰은 저의 최신 저서 「딸 해독 : 괴롭히지 않는 어머니로부터 회복하고 당신의 인생을 되찾아주십시오.」와 인터뷰 및 연구를 통해 이루어졌습니다. 재능있는 치료사와 일하는 것이 치유의 가장 직접적인 경로이지만 자조는 자신이하는 일에 평형을 제공 할 수 있습니다.
자기 사보타주의 패턴보기
“사람들은 항상 ‘과거는 과거 다’라고 말하면서 나는 ‘계속 움직여야한다’고 말해왔다. 그들은 그들이 도움이된다고 생각하지만 치료에서 배운 것은 과거가 당신에게 일어난 일을 이해할 때까지 현재의 일부라는 것입니다. ”
이것은 독자로부터받은 메시지이며, 그렇습니다. 그것은 필수적인 진실을 포착합니다. 다음은 자신을 다시 붙잡을 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 당신은 실패에 대한 두려움에 의지하게됩니다.
심리학자 인 Andrew Elliott과 Todd Thrash는 접근이나 회피로 인해 크게 동기를 부여 받았는지 여부에 따라 성격 이론을 제안했습니다. 그것을 설명하기 위해 첨단을 등반하는 은유를 사용합시다.하지만 분명히 은유는 인생에서 직면 할 수있는 모든 도전에 대한 대책입니다. 눈금이 산을 들여다 볼 때, 어떻게 할 수 있는지, 그리고 필요한 준비와 기술에 초점을두기 시작합니다. 가능한 좌절을 예견하고 대안, 문제 해결 계획을 제시하며, 모든 동안 정상 회담에 도착하는 것에 대해 재밌을 것 같습니까? 그것이 당신이라면 접근 지향적입니다. 반면 산만 생각하면 두려움에 빠지게되고 자신을 완전히 바보로 만들 것이며 실패 할 운명이라는 절대적인 확신을 갖게되면 회피 지향적 인 태도를 취하게됩니다.
매우 비판적이거나 요구하는 어머니의 딸이 당신의 얼굴에 떨어질 경우 지불해야 할 가격이 있다는 것을 알게 되었기 때문에 도전을 크게 치르는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부 학부모가 실제로 자녀에 대한 실패의 두려움을 전하는 연구가 있습니다. 마찬가지로 자기애 적 성격이 강한 어머니의 딸은 엄마를 자랑스럽게 여기는 것과 관련한 관심과주의가 있음에도 불구하고 부끄러움과 희생양을 두려워 할 수도 있습니다.
막대를 낮게 설정하는 것은 실패를 피하는 한 방법이며 많은 사랑받지 못한 딸은 만성적 인 불친절입니다.
2. 끊임없이 자신을 추측해라.
당신의 어린 시절에 당신이 충분히 성숙하지 못했다는 말을 듣고 성년이 될 때 당신의 눈에 띄는 성취에도 불구하고 당신의 어머니가 옳았는지 궁금해하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이차 추측은 당신을 설정 한 목표를 향해 진척 된 진전뿐만 아니라 중요한 결정과 선택을 할 수 없게하는 반쯤은 반복적 인 생각을 반추의 패턴으로 던질 수 있습니다. 또한 “Imposter 현상”이라고 불리는 것을 겪을 가능성이 있습니다. 이는 다른 사람들이 알아 내야 할 사기라는 지속적인 느낌이며, 당신이 달성 한 것은 당신의 노력을 반영한 것이 아니며, 재능 그러나 다만 바보 운. 이것은 또한 아래에서 논의되는 자기 비판에 개입 할 수 있습니다.
3. 너는 항상 자기 비판 해.
당신의 인생에서 사물이 남쪽으로 가거나 실수를 저질렀 으면, 실제로 일어난 일에 대해 더 풍부하고 뉘앙스가있는 그림을 보지 않고 자신의 성격 결점과 약점을 항상 비난합니까? 자기 비판은 “그가 나를 깨뜨린 것이 당연합니다.”와 같이 예상치 못한 불완전성에 실패 나 실수를 돌리는 습관입니다. 어쨌든 누가 나와 함께 있고 싶어하겠습니까? “또는”물론, 나는 직업을 얻지 못했습니다. 누군가가 매력과 재치가없는 사람 대신 자신의 발에 호소력 있고 빠른 사람을 고용 할 수 있다면 왜 나를 고용할까요? “자기 비판은 자신의 모든 실패에 대해 스스로를 비난하는 것에서부터 자신을 비난하지 않고 너의 근면.
4. 당신은 당신의 인식을 신뢰하지 않습니다.
많은 딸들은 그들이 말한 것을 잘못 들었거나, 농담을 할 수 없거나, 너무 민감하거나 지나치게 극적이라고 말할 것입니다. 말할 필요도없이 이러한 코멘트가 당신의 필수 요소라면 어릴 적 가정에서, 당신이 실제로 그들을 믿을 수있는 기회가 좋은 것입니다. 그녀의 어머니 또는 아버지에 의해 활발히 켜지는 딸은 어느 시점에서 또는 현실에 대한 그녀의 질문에 의문을 갖습니다. (나는 중간 정도가 없다는 것을 깨달았을 때 7 살이 었으며, 어머니는 미쳤거나 그렇지 않았다는 것을 깨달았습니다. 그건 그렇고 아이를위한 무서운 생각입니다.) 당신의 인식에 대해 확신이 서지 않으면 자신의 감각에 독을 먹 힙니다. 다른 모든 자해 및 자기 파괴 행위를 조장합니다.
5. 자신의 생각을 알리기 위해 자신의 감정을 사용하지 마십시오.
이것은 감성 지능의 부족이며 당신의 인식을 의심하게 만듭니다. 감성 지능은 무엇입니까? John D, Mayer 및 Peter Salovey (원래의 연구원)에 따르면, 그것은 4 가지 상호 관련 수준으로 구성되어 있습니다.
· 감정과 다른 사람들의 감정을 식별하고 감정을 표현할 수 있어야한다.
· 감정을 사용하여 사고의 우선 순위를 정하고 감정 조절을 관리 할 수 있습니다.
· 감정, 특히 혼합 된 감정을 표시, 해석 및 이해하고 감정 사이의 전환을 인식 할 수 있어야한다.
· 모든 감정을 관리하고 처리 할 수 있으며, 좋은 점과 나쁜 점을 모두 열 수 있으며 감정을 사용하여 목표를 달성하거나 이탈 할 수 있습니다.
독성 가구에있는 많은 어린이들은 언어 학대를 다루는 대처 방안으로 자신의 감정을 묻습니다. 그들은 스스로를 방어하고 더 안전하게 느끼기 때문에 자신이 반응하지 않도록 가르칩니다. 어른으로서, 그들은 두려움과 분노를 구별 할 수 없거나 고통에서 수치심을 느끼지 못하거나 전혀 느끼지 못하는 것을 아는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 어린이들은 이런 식으로 갑옷을 입을 수 없으며 무엇인가가 고통 스럽다는 결론을 이끌어 낼 수 있습니다. 또 다른 사람들은 감정이 넘치고 대처 방법이 없습니다.
감정적으로 지적인 사람들은 감정을 사용하여 스트레스의 순간에 특히 사고와 전략을 다듬을 수 있습니다. 그들은 자신의 욕구와 필요를 전달하고 다른 사람들이 표현한 감정을 읽거나 이해하는 데 더 능숙하고 또한 그에 수반되는 시각적 신호를보다 잘 전달합니다. 사랑받지 못한 딸은 그녀의 손해를 많이 줄 수 없습니다.
6. 감정을 관리하는 데 어려움이 있습니다.
이 결손은 무조건 또는 정서적으로 멀거나 이용할 수없는 어머니 또는 영유아에게 지속적으로 반응하는 데 관심이없는 사람에게서 생깁니다. 조정 된 어머니가 가르치는 교훈 가운데는 정서적 스트레스의 순간에 스스로 진정하고 스스로 달랠 수있는 방법과 그 순간 다른 사람들과 어떻게 연결시켜야하는지가 있습니다. 이것은 슬프게도 사랑받지 못한 딸의 강한 의상이 아니며 처음부터 배우는 것입니다. 부정적인 감정을 다룰 수 없으면 비생산적이고 불안해하는 대처 방법으로 이어진다.
자기 사보타주 해결 전략
자신의 행동을 알아 내면 행동에 착수하여 반항을 시작할 수 있습니다. 이것은 가능한 전략의 개략입니다. 많은 것이 있는데, 그 중 일부는 제 책에 자세히 설명되어 있습니다.
1. 의식 의식을 기른다.
이러한 행동 중 어느 것이 표준 레퍼토리의 일부인지 파악하고 어린 시절의 출처로 추적을 시작하십시오. 그것이 1 단계입니다. 보지 못하는 행동을 바꿀 수는 없습니다.
2. 실패에 대한 두려움을 다루십시오.
다시 말하지만, 이것이 어디서 비롯되었는지 알고 자기 대화와 일지를 사용하여 자신감을 키우십시오. 실패로부터 되돌아 오는 능력을 강화하는 방법에 중점을두고 알려지고 안전한 곳에 붙어 있으면 당신이 가고 싶은 곳을 찾지 못할 것이라는 것을 명심하십시오. 위험을 무릅 쓰고 왜 당신을 두려워하는지에 대해 생각한 다음, 왜 그렇게해서는 안되는지 다시 생각해보십시오. (네,이 일이 끝난 것보다 쉽다는 것을 알고 있습니다 만 시작점입니다.) 가장 좋은 점은, 실패에 대한 회피가 어떻게 당신을 뒤로 물려 주 었는지 친밀감이나 카운슬러에게 이야기하는 것입니다.
3. 트랙에서 반추와 두 번째 추측을 중지합니다.
당신의 어린 시절의 경험에서 비롯된 햄스터 – 더 – 더 – 휠 걱정으로부터 당신의 진정한 관심사를 분리하는 작업. 연구 결과에 따르면 당신이 일에 깊이 관여하고 심지어 당신이하고자하는 일에 대한 계획조차도 필요한 양의 흡수를 제공한다면 당신은 반항에 의해 점거 될 가능성이 적음을 보여줍니다. 심리학자 대니얼 웨 그너 (Daniel Wegner)는 걱정거리에서 자신을 혼란스럽게하는 대신 (연구 결과에 따르면 효과가 없다는 것을 보여줍니다) 걱정을 불러 일으키고 실제 상황이 실제로 이루어 지려면 실제로 최악의 시나리오를 보게됩니다. 나는 개인적으로 내가 스트레스를 받았을 때 이것을 아주 훌륭한 전략으로 생각한다. 당신의 상상 속에서나 한밤중에도 최악의 경우는 하루의 빛으로 나쁘지 않습니다. 그는 또한 일주일에 20 분 정도의 시간을 걱정스럽게 생각하고 그 우려 사항에 집중할 것을 제안합니다.
4. 자기 비판으로 되돌아 간다.
당신이 눈물 – 너 자신 다운 모드에 있다는 것을 깨달았을 때 심호흡을 멈추고 간단히 쉬십시오. 펜과 종이를 잡고 무엇이 잘못되었는지 분석하고 실제로 실패, 거절 또는 좌절에 어떤 방식으로 기여했는지 확인하십시오. 위에 언급 한 사례로 돌아가 봅시다. 관계가 나 빠지고 취업 면접에 실패했습니다. 당신에 대한 거절이 귀엽지 않은 여자라고 생각하는 대신, 그 관계가 어떻게 이루어 졌는지 물어보십시오. 그 잠재적 인 파트너는 무엇을 원했고 필요로하지 않았습니까? 거절의 현명함 외에도 관계가 당신에게 옳은지 물어보십시오. 인터뷰에서 동감 : 당신이 당신의 사건을보다 효과적으로 논쟁했을 것이라고 생각하지 않았습니까? 실제로 그 직업에 잘 맞습니까? 거부되는 감정적 인 반응으로 자신을 제한함으로써, 당신은 두 경우의 경험으로부터 배우는 기회를 빼앗기고 있습니다. 다시 말하고 분석하십시오.
5. 의심의 문제를 해결하십시오.
자신의 인식을 의심해야하는 세 가지 이유를 적어보고 세 가지 이유를 열거하고 각 세 가지 이유를 자세히 설명하십시오. 자신의 가족 구성원이 자신에 대해 이야기 한 내용에 얼마나 의문의 여지가 있는지 찾아보십시오. 당신이 객관적으로 쓴 것을 분석하고 가장 확실한 목록을 확인하십시오. 이 자동 응답을 무시할 수있는 기회가 좋습니다. 다시 말하지만, 이러한 행동은 우리의 목표를 달성하는 것을 멈추고, 더 중요한 것은 우리의 필요와 능력을 명확하게 보지 못하도록 차단합니다.
6. 감정적 인 지능에 종사하십시오.
이것은 노력으로 향상시킬 수있는 기술입니다. 순간의 감정을 명명하고 감정과 감정을 구분합니다. 저의 책에는 딸의 해독 가이드 저널 및 워크 북과 같이 구체적인 연습 문제가 있습니다.
7. 당신의 반응을 다루기 시작하십시오.
다시, 배운 것은 노력으로 알려지지 않을 수 있습니다. 강한 정서적 반응을 유발하는 상황을 인식하고 일대일 상황에서 유발하며 자기 진정 기술을 사용하십시오. 계획을 가지고 부적절한 느낌을 피하십시오. 특히 무엇이 당신을 촉발 시키는가는 사장님과 같이 앉아 있거나, 자녀 학교의 권위를 다루거나, 모임에 참석하는 등의 일을 쉽게 할 수 있어야한다고 생각할 때 특히 그렇습니다. 아무도 모르는 곳. 미리 계획을 세우고 학습 된 응답을 미리 처리하는 방법을 찾아보십시오. 당신이 생각하는 것에도 불구하고, 많은 사람들이이 문제들로 고투하고 다루는 법을 배웁니다. 너도 할 수있어.
자신의 옹호자가 되어라. 그리고 어머니가 되어라. 그리고 예, 한번 다루었 으면, 과거는 개인 역사의 쓰레기 더미에 던져 질 이야기로 던져 질 수 있습니다.
참고 문헌
Elliott, Andrew and Todd Thrash, “성격의 기본 차원으로서의 접근과 회피 성향”, Journal of Personality (2010), 78 (3), 865-906.
피터 샐 로비 (Peter Salovey)와 디제이 슬리프 (DJ Slype)가 편집 한 정서 발달 및 감성 지능 (Emotional Development and Emotional Intelligence) 에서 Mayer, John D. 및 Peter Salovey는 “감성 지능이란 무엇인가?”(New York : Basic Books, 1997)
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