Mindfulness : 현재의 순간을 피하는 선물
Mindfulness는 현재 순간 경험에주의를 기울이는 것을 나타냅니다. 이 관행의 아름다움은 현재 순간에 당신을 근거로 삼고 있으며, 이것은 과거에 대해 반성하고 미래에 대해 걱정하는 것을 환영하는 구제책을 제공한다는 것입니다. (나는 건설적인 반성이나 계획을 말하는 것이 아니고, 강박 적이 고 귀찮은 생각들만을 떠난다.)
당신은 당신의 스트레스가 많은 이야기에서 그리고 당신이 명상하고 있는지 여부에 관계없이 현재의 순간 경험에주의를 기울일 수 있습니다. 나는 이것을 명상 밖에서 연습하는 방법을 설명하고, 내가 최근에 닥터에게 가져간 여행에서 구체적인 예를 들어 보겠습니다.
당신의주의를 현 순간에 가져 오는 3 단계
나는 스트레스가 많은 생각에서 길을 잃었다는 것을 알게되었을 때, 나는 조용히 그리고 부드럽게 "지금은 아니"라고 말함으로써 시작합니다.이 단순한 단어들은 이러한 비 구조적인 생각이 내게하는 마법을 깨뜨릴 수 있습니다.
둘째, 즉각적인 세 가지 입 냄새에 집중합니다. 이런 식으로 호흡의 육체적 인 감각에주의를 기울이는 것은 항상 현재의 순간 인 내 몸을 내린다. 그 세 번째 호흡을 통해 숨을 내쉴 때 내게 평온함이 오며 때로는 강하고 때로는 약간 – 나는 둘 중 하나를 택할 것입니다!
셋째, 나는 의식적으로 내 주변에서 일어나는 일들을 의식적으로 알아 차릴 것입니다. 아마도 내 감각적 경험을 조용히 묘사 할 것입니다. "개를 침대에서 본다. 거리에서 짖는 또 다른 개를 듣는 것; 내 어깨에 압박감을 느낀다. "
내 관심의 초점을 바꾼 덕분에 더 이상 스트레스가 많은 사고 패턴에 머물러 있지 않습니다. 이것이 제가이 관행을 현재의 순간에 피난처로 생각하는 이유입니다. 즐거운 순간이 아닐지라도 – 나는 특히 아프거나 통증이 있음을 느낄 수 있습니다 -이 세 단계를 거치면 최소한 스트레스가 많은 이야기에서 길을 잃지 않고 일어나는 일에 대한 선물이 나에게만 있습니다. "예전의 삶을 되찾기를 원합니다."아니면이 고통이 결코 사라지지 않을까요? "과거에 대해 말하고 미래에 대해 걱정하는 그러한 유형은 정신적 인 고통을 심화시킵니다.
의사에게가는 고속도로에서 현재의 순간 피난처를 찾는다.
몇 달 전, 나는 데이비스에서 새크라멘토로 돌아와 다시 돌아 오는 나를 위해 드문 일을해야했다. 나는 새크라멘토에서 의사의 약속을 잡았고, 남편 (보통 나를 운전하는)은 마을 밖에 있었다.
약속은 며칠 전에 유방 MRI의 결과를 논의하기 위해 내 종양 전문의와 함께했습니다. 내 유방에서 암 덩어리를 제거하기 위해 1 년 전에 수술 한 이래로 이것은 첫 번째 MRI였습니다.
자동차로 포장 된 고속도로에서 65 마일 주행하면서 나는 테스트 결과를 걱정하면서 다른 곳으로 갔다. 나는 최악의 시나리오를 뒤에서 조롱하고 있었다. 나는 이것을 "라 라 땅에서 벗어나 라."라고 부르고 싶다. 나는 주변에서 일어나는 일들에 관심을 기울이지 않는다는 것을 의미한다.
그 다음 나는 베트남의 선 (禅) 주인 인 Thich Nhat Hanh의 말을 기억했다.
우리가 마음 챙김을 연습한다면, 우리는 항상 두려워 할 때 갈 곳이 있습니다.
이것은 저에게 나에게이 생각에 대해 부드럽게 말했습니다. "지금은 아닙니다."그러고 나서 나는 들어 와서 내 몸에서 나왔던 호흡의 신체적 인 감각에 세심한주의를 기울여 세 번의 의식 호흡을했습니다. 이것은 걱정을 평온함으로 대체했습니다. 그 다음 나는 나 자신에게 말했다 : "고속도로에서 차를 운전하는 것과 같은 것을 진정으로 경험함으로써 순간에 머물러 라."
그리고 그것은 어떤 경험이었습니다. 마치 디즈니 랜드에서 오토 페이드 타기를하고있는 것처럼 느껴졌습니다. 페인트 칠한 선들 사이에 정확하게 머무르는 동안 너무 빨리 움직이는 것은 위업이었습니다. 나는 내 기술에 깊은 인상을 받았다. 그리고 나 자신 주변의 수십 대의 자동차가 어떻게 빨리 갈 수 있었는지에 놀랐지 만, 서로 충돌하지는 않았습니다. 이것이 저에게 사회 질서의 절묘한 예라고 생각했습니다.
그리고 그 MRI 결과? 모든 것이 정상이었습니다.
나는 매일이 운동을 여러 번 해왔다. 스트레스가 많은 생각으로 길을 잃었다는 것을 깨달을 때, 나는 "지금은 아니야"라고 말하면서, 나는 의식에 숨을 3 회 가음으로써 현재의 순간에주의를 기울인다. 그렇다면 지금 당장 내 주변에서 일어나는 일을 알 수 있습니다.
내 경험상, 내 경험에 대한 선물로 인해 경외심을 불러 일으키는 만족감을 불러 일으키기 때문에, 잠시 깨달음을 순간의 순간이라고 생각합니다. 잠시 멈추고 살아있는 신비를 이 순간에도 어려움과 어려움이 있습니다.
최근 우리시에서 가장 소중한 시민 중 한 명이 좋은 평생을 보내고 세상을 떠났습니다. 우리 지방 신문의 사망 기사는 마사가 "과거는 역사 다. 미래는 수수께끼입니다. 현재 선물입니다. "
이 선물에 피난처가되기를 바랍니다.
© 2016 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
자세한 정보는 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
봉투 아이콘을 사용하여이 작품을 다른 사람에게 전자 메일로 보낼 수 있습니다. 나는 Facebook, Pinterest 및 Twitter에서 활발히 활동하고 있습니다.
여기 명상 밖에서 mindfulness의 장점에 대해 쓴 몇 가지 다른 작품입니다 :
"명상 밖에서의 실천의 6 가지 이점"
"마음 편히 불쾌한 경험을 주변으로 돌리는 법"
"당신의 하루를 예의 검토하여 고통스런 습관을 바꾸십시오"
