변함없이 분노를 불러 일으킬 수있는 7 가지 이야기
아이들처럼 우리 대부분은 이야기를 즐겼습니다. 우리와 우리 간병인이 자발적으로 만든 이야기뿐입니다. 그리고 우리 중 대부분은 어떤 이야기가 되풀이 될 것을 요구했습니다. 어떤 사람들은 그러한 반복이 아이들이 언어의 의미와 소리 그리고 리듬을 포함하여 언어를 배울 수있게 도와 줄 것을 제안합니다.
다른 사람들은 이야기의 반복은 어린이에게 안전과 안락감, 다음에 어떤 일이 일어날 지 미리 아는 의존성을 제공한다고 제안합니다. 이러한 반복은 어린이들에게 그들의 세계에서 조직의 감각을 제공 할 수 있으며 침착성을 창출하는 지각있는 질서를 제공 할 수 있습니다.
어른으로서, 우리는 이야기에 대한 우리의 매력에 대해서도 마찬가지입니다. 우리가 더 나은 사람이되도록 영감을주기 때문에 우리는 어떤 사람들을 소중히 생각합니다. 다른 것들은 인간의 감정의 깊이와 범위를 드러내며 그렇게함으로써 우리는 덜 고립 된 느낌을 갖도록 도와줍니다. 일부는 더 좋든 나쁘 든간에 그것이 인간이라는 것이 무엇인지에 대한 우리의 인식을 단순히 확장시킵니다.
이야기는 당신이 사는 지침을 형성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 반복적으로 이야기하는 이야기에 특히 해당됩니다. 그리고 어린 아이처럼 그러한 반복을 통해 안심할 수 있습니다. 어른이라 할지라도, 당신은 당신의 세계에서 조직을 경험하고, 앞으로 일어날 일을 미리 알기를 갈망합니다.
나는이 문제가 다양한 문제를 가진 개인을 돕는 임상의로서 내 년 동안 사실임을 발견했다. 그러나 나는 분노 각성에 취약하게 만드는 그러한 이야기를 인식하도록 도와주는 많은 연습을 헌신했습니다.
우리의 이야기는 일반적으로, 다른 사람들과 우리 자신에 대한 세계에 대한 우리의 기대를 알려줍니다. 특히 분노에 근거한 고통은 그러한 이야기에 뿌리를 둔 기대를 너무 엄격하게 붙잡는 것을 기반으로합니다. 우리의 기대는 우리가 어떻게해야한다고 믿는가에 영향을 줄뿐만 아니라 어떻게해야했는지에 영향을 미친다.
인식의 유무에 관계없이 분노와 관련하여 그러한 이야기는 잠재적으로 분노 유발 사건에 대한 대안 평가를 고려하는 능력을 약화시킵니다. 결과적으로 그들은 도전적인 삶의 현실에 대응하기위한 우리의 자원을 제한합니다.
이 이야기들은 내가 우리의 정서적 뇌에 의해 지나치게 영향을받는 논리 인 "어린이 논리"로 식별하게 된 것에 크게 영향을받습니다. 이러한 논리는 종종 우리의 인식의 레이더 아래에서 발생합니다. 우리가 바라는 것과 바라는 것을 가장 강력하게 알려줍니다. 이와 같은 이야기는 우리 세계와 우리 자신의 가장 소중한 환상 속에서 '우화'로 이해 될 수 있습니다.
나는 당신의 분노의 잠재력에 큰 영향을 미칠 수있는 몇 가지 주요 스토리 테마를 확인했습니다. 그러한 이야기는 당신의 생각, 감정, 육체적 인 감각과 행동을 형성합니다. "물론", 이것이 인생이되어야하고 또해야만한다는 암묵적인 확신을 가지고 있습니다.
다음은 인간 상태를보다 정확하게 정의하는 이러한 이야기, 주요 전제 및 내러티브의 목록입니다.
1. 우화 : 나는 고생해서는 안된다.
고통은 다른 사람들을위한 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 또는 당신의 특수성, 지능, 과거의 고통의 결핍 또는 과거의 고통의 심각성으로 인해 고생 할 필요가 없다고 스스로 말하십시오.
현실적인 내러티브 : 우리 모두는 고통을 겪습니다.
고통은 인간이라는 부분의 일부입니다. 불행히도, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 많은 고통을 겪습니다. 문제는 당신의 고통을 가장 잘 줄이는 전략을 찾아내는 것입니다.
2. 우화 : 나는 과거 상처로 인해 분노를 붙잡을 자격이있다.
이 이야기는 분노를 포용하고 그것을 놓아 두는 것이 위험하다는 것을 의미합니다.
현실적인 내러티브 : 분노를 버리면 나의 오래된 상처를 치료할 수 있습니다.
상처가 분노로 이어진다는 것은 완벽한 의미입니다. 그리고 당연히, 나는 그들을 놓아두면 상처에 취약해질 까봐 두렵다. 그러나 오래된 상처를 치유하면 현재와 미래의 더 큰 삶의 충만을위한 공간을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 우화 : 나는 좌절하지 않아야한다. 상황이 쉬워야합니다.
이 스토리 라인은 좌절감을 느낄 자격이 없거나 결함이 있거나 좌절하는 경우 "미만"이라고 암시 할 수 있습니다.
현실적인 내러티브 : 좌절은 삶의 자연스러운 부분입니다.
좌절감은 내가 나의 목표에 대한 도전과 내가 "어떻게되어야한다고 생각하는지"의 생각을 경험할 때 발생할 수있다. 나는 부분적으로 그것을 받아 들여서 좌절감을 조성 할 수있다. 또한 비현실적인 기대가 그러한 좌절을 조장 할 때를 확인하는 것에 유의할 수 있습니다.
4. 우화 : 인생은 공평합니다.
이것은 당신이 겪어야 할 이야기의 속편입니다.
현실적인 내러티브 : 삶은 단지 공평하지 않을 수도 있습니다.
나쁜 일은 좋은 사람들에게 일어나고 좋은 일은 나쁜 사람들에게도 일어날 수 있습니다. 나는 내 개인적인 관계, 직장 또는 시민으로서 나의 삶에서 공정성을 높이기 위해 적극적으로 행동을 취할 수 있습니다.
5. 우화 : 나는 실수해서는 안된다. 나는 약하거나, 결함이 있거나, 무지하다.
현실적인 내러티브 : 실수를하는 것은 인간이라는 부분의 일부입니다.
나는 오직 최선을 다하고 그렇게하도록 방해하는 장벽을 인식하고 극복하려고 노력할 수있었습니다. 완벽을 위해 노력하는 것은 완벽한 것으로 강요받는 느낌과는 매우 다릅니다. 나는 우리 모두가 실수를 저 지르지 않았 음을 상기시켜야합니다. 때로는 충분한 정보가 없거나 주의력을 줄이거 나 특정 기술이 부족하기 때문입니다.
6. 우화 : 나는 모든 사람이 나를 사랑하고 존경해야한다.
이 이야기의 일부에는 모든 사람을 기쁘게해야한다는 신념이 포함될 수 있으며,이 목표를 달성 할 수 없다면 크게 어려워 질 것입니다.
현실적인 내러티브 : 나는 약간의 사랑과 욕망의 존경이 필요합니다.
나는 나 자신과 내 가장 친밀한 관계에서 어떤 사랑이 필요합니다. 나는 사람들이 내게 생각하는 것을 돌보는 동안 나는 할 수없고, 할 필요도없고, 모두를 기쁘게 할 수도 없다. 사실, 나 자신에게 더 많은 것이 진실됨에 따라, 나는 분명히 어떤 사람들을 실망시킬지도 모른다.
나는 존경심을 얻었으며 내 개인적인 관계와 직장에서 나에게 중요한 사람들로부터 가장 존경받는 것을 인정합니다.
7. 우화 : 선한 일을한다면, 선은 항상 내 방식으로 올 것입니다. (이것은 "Life is fair"이야기의 한 장으로 간주 될 수 있습니다.)
현실적인 내러티브 : 선행을하면 내 방식대로 선의 가능성이 높아질 수 있습니다.
나는 그것이 가치있는 것이기 때문에 좋은 일을 맛볼 수 있었고 그렇게하는 것이 기분이 좋아졌습니다. 그리고, 나는 내 길을 가기를 원하거나 희망을 바랄 수는 있지만 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있습니다.
자신의 이야기에 대해 다음 질문을하십시오.
1.이 이야기들을 얼마나 엄격하게 붙잡고 있습니까?
2. 각 이야기는 어느 정도까지 분노 각성에 취약하게합니까?
3. 어떤 이야기를 수정하고 싶습니까?
그러한 우화에 관한 자기 반성은 당신이되고 싶은 사람을 반영하는 이야기를 조심스럽게 개발할 수있는 통로를 제공합니다. 이 우화를 검토하고 개정하는 것은 건강한 분노를 키우는 데있어 강력하고 필수적인 방법입니다.
